صحة و جمالنصائح

كيف تنقص من وزنك في 7 ايام بدون رجيم


فقدان الوزن الصحي في 7 ايام (اسبوع)

فقدان الوزن هو مصدر قلق الجميع. نظرًا لأن السمنة أصبحت مرضًا شائعًا يعاني منه الكثير ، ويبحث الجميع عن طرق للتخلص من الوزن الزائد خلال فترات قصيرة ، في الواقع ، باتباع نظام غذائي قاسي وقليل جدًا من السعرات الحرارية يجعل من الصعب على الشخص الالتزام به لأنه دائمًا ما يكون جائعًا ، وينصح باتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء ينصحون بعدم فقدان أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لذا فإن فقدان الوزن أكثر من ذلك سيؤدي إلى فقدان الجسم لكتلته العضلية ، وليس الدهون فقط ، وقد يتسبب ذلك في انخفاض التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يسبب تأثيره على فقدان الوزن على المدى الكبير.

اتبع بعض العادات الغذائية

تؤثر عادات الأكل اليومية على بناء الدهون في الجسم وزيادة الوزن ، وإليك بعض العادات التي يساعدها المتابعون في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى نظام غذائي:

  1. مضغ الطعام بطريقة جيدة ببطء.
  2. تناول الأطعمة غير الصحية في أطباق صغيرة ؛ هذا يساعد على تقليل تناوله.
  3. قم بتخزين الأطعمة غير الصحية في المناطق التي يصعب الوصول إليها.
  4. عدم التورط في أي نشاط أثناء تناول الطعام ، أو الحرص على عدم استخدام الهاتف المحمول ، أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.

استخدام الاعشاب والتوابل

تضاف الأعشاب والتوابل إلى الأنظمة الغذائية المختلفة لمنحها نكهة لذيذة ومميزة ، وهذا يساعد على تعزيز تناول بعض الوجبات الصحية. استهلاك الأعشاب والتوابل يحفز عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، وفقدان الوزن بسرعة أكبر. أمثلة على هذه الأعشاب والتوابل: القرفة والكركم والزنجبيل والكمون وغيرها.

زيادة رطوبة الجسم

من المستحسن زيادة رطوبة الجسم وشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، لأن نقص مياه الشرب يمكن أن يسبب ارتباكًا بين الشعور بالجوع والعطش ، وبالتالي استهلاك المزيد من الطعام دون الحاجة إليه ، ويفضل شرب الماء بانتظام ، وليس فقط عند الشعور بالعطش ، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة الغنية بنسب من الماء ؛ مثل أنواع مختلفة كثيرة من الفاكهة.

تناول البروتينات في كل وجبة

تساعد مصادر البروتين منخفضة الدهون ؛ مثل: البيض ، زبدة الفول السوداني ، الزبادي ، أو كمية صغيرة من المكسرات لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناولها ، وبالتالي عدم تناول الكثير ، لذلك يوصى بتضمين مصدر بروتين في جميع الأطعمة الرئيسية و وجبات خفيفة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى