يعاني الكثيرون من مشكلة النوم غير المنتظم سواء بتغير مواعيد النوم أو النوم المتقطع مما يعني اضطراب الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، وهذه المشكلة تشكل خطرا على صحة القلب والأوعية الدموية.
تشير الدراسات إلى أهمية النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، كما حذرت من خطورة النوم فوق هذا المعدل أو أقل من 4 ساعات ، مع مراعاة نوعية النوم.
ومن هذه الفوائد أن النوم المنتظم يعزز عمل أعضاء وخلايا الجسم ، وينظم عمل الهرمونات في الجسم ، وينظم عملية التمثيل الغذائي.
فيما يلي أهم الإرشادات لتحسين جودة النوم وأبرزها التوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة الخامسة بعد الظهر لتجنب الشعور المتكرر بالحاجة إلى التبول ، والتوقف عن شرب الكثير من السوائل أثناء المساء ، وتناول الأطعمة الغنية. في الأحماض الأمينية قبل النوم بساعتين ، وأخيراً شرب الحليب قبل النوم لأنه يزيد هرمون الاسترخاء السيروتونين.
